A banana é uma das frutas mais populares e consumidas no mundo. Prática, saborosa e nutritiva, ela é uma excelente opção de lanche ou complemento para diversas refeições. Mas você sabe quantas calorias estão presentes em uma banana? Neste post, vamos explorar os valores nutricionais da banana e como incluí-la de forma equilibrada na dieta.
Quantas calorias tem uma banana?
A quantidade de calorias de uma banana pode variar de acordo com seu tamanho e peso. Em média, uma banana pesa cerca de 120 gramas sem a casca. Considerando que 100 gramas de banana prata contêm aproximadamente 89 calorias (segundo a tabela nutricional TACO) , temos:
- Uma banana média (120g) contém cerca de 107 calorias.
- Uma banana pequena (90g) tem cerca de 80 calorias.
- Uma banana grande (150g) pode chegar a 134 calorias.
Quantidade de carboidratos na banana
A banana é uma excelente fonte de carboidratos, sendo especialmente rica em açúcares naturais, que fornecem energia rápida para o corpo. Em 100 gramas de banana prata, encontramos aproximadamente 26 gramas de carboidratos. Essa quantidade pode variar conforme o grau de maturidade da fruta: bananas mais maduras tendem a ter um teor maior de açúcares.
Benefícios da banana na dieta
Além de ser uma fonte natural de energia, a banana é rica em potássio, um mineral essencial para a saúde muscular e cardiovascular. Ela também contém fibras que auxiliam na digestão e proporcionam maior saciedade.
Como consumir banana de forma equilibrada
- Pode ser consumida pura ou combinada com aveia, iogurte e castanhas.
- É uma ótima opção de lanche pré ou pós-treino devido à sua rápida digestão e fornecimento de energia.
- Para quem busca reduzir o consumo de carboidratos, é recomendado moderar a quantidade ingerida ao longo do dia.
Ideias saudáveis de preparo com banana
- Smoothie de banana: Bata a banana com leite ou bebida vegetal, adicione chia, aveia e mel para um café da manhã nutritivo.
- Panqueca de banana: Misture banana amassada com ovos e um pouco de aveia para fazer uma panqueca saudável e sem farinha.
- Banana assada com canela: Leve a banana ao forno com um toque de canela para um lanche doce e natural.
- Overnight oats com banana: Misture banana fatiada com aveia, leite e sementes de chia e deixe na geladeira durante a noite para um café da manhã prático.
- Banana congelada: Congele pedaços de banana e bata no liquidificador para fazer um sorvete natural e sem açúcar.
Quer saber mais sobre a composição nutricional de outros alimentos? Confira nossa tabela de composição de alimentos aqui.